zza karku

kazde cwiczenie mozna zastapic ja osobiscie nie robie zza karku poniewaz jest ono kontuzjogenne

Daj kolejność: Nogi/plecy/klata/barki bic do A, tric do B. Wyciskanie zza karku zmień na unoszenie sztangielek na boki np. Ten modlitewnik też zmień na zwykłe uginanie stojąc. W B zrób: MC Inverted row + reszta

[...] -podciaganie sztangi 1/12 1/10 1/8 -wasko podciaganie 1/12 1/10 1/8 Biceps: -hantle 1/12 1/10 1/8 1/6 -o udo 1/12 2/10 -hantle bokiem 3-10 Czwartek: Barki: -wyciskanie zza karku 1/12 1/10 1/8 1/6 -hantle na bok 3/10 -podciaganie do brody 3/10 -krazenie barkami 3/10 Przerwy pomiedzy seriami ok 2 minuty. Wagowo troszke przytylem ale wizualnie [...]

Ja też go wykonuje ze sztangą łamaną i bardzo chwale to ćwiczenie, napewno jest dużo bezpieczniejsze niż wyciskanie zza karku.

[...] Nie ma takiej partii której nie da sie przetrenować. Wystarczy raz w tyg robic i urosna. Podchyw i nachwyt po 5 serii i duzy ciezar i zmniejszac go i zwiekszac ilosc powt. Co do barków. Sztanga zza karku chwyt szeroki 5serii 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem 5 serii 12-18 powt. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii 12-18 powt.

wykonuje mysle ze technicznie ok tak jak na zawodach,mysle ze to glownie spowodowane jest moimi slabymi barkami... przysiadam 200 kg wiec nogi sa ok... w wyciskaniu siedzac zza karku nie wiem czy wycisne 80 kg...;/

[...] wznosy hantli bokiem francuz leżąc uginanie młotkowym a na drugi trening idz z innymi ćwiczeniami np: podciaganie nachwytem wiosłowanie nachwytem sztangą skos sztangą rozpiętki wypady ze sztangą wyciskanie zza karku prostowanie ręki za sobą w opadzie uginanie o kolano wpleć sobie na jakis trening brzuch i trzymaj tak miesiac - 6 tygodni ;)

[...] 4s ... B: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 4s ... http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Tutaj żuraw, wazne abyś podkładał coś pod kolana. Kolejną sprawą jest to, że wycisknie zza karku jest kontuzjogenne i je bym sobie darował na rzecz jakiegoś wyciskania sztangi ale sprzed głowy np. wyciskania żołnierskiego.

powaga . . . moze wyciskanie sztangi zza karku z malymi ciezarami ??

A jak cwiczyc zeby wzmocnic te miesnie? Wyciskanie sztangi zza karku na jakie partie miesniowe idzie? I wyciskanie z klaty do gory sztangi ??

wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne w wiekszosci przypadków, na osobiście robie wyciskanie od klatki - z przodu. proponuje -wyciskanie sztangi od klatki 3 x progresja ciężaru -wznosy boczne ze sztangielkami 3 x progres bądź stały ciężar -wznosy przednie 3 x stały bądź progres -wznosy boczne w opadzie 3 x stały ciężar

[...] do brzucha 3 serie wyprosty tulowia (na prosty grzbietu) triceps francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 12,10,8 na wyciągu 3 serie 12,12,12 barki wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3 serie 12,10,8 wzniosy ramion w bok 3 serie 12,10,8 wzniosy w opadzie 3 serie 12,10,10 i na tyły na ławce 2 serie po 12 nogi przysiady 4 serie 12,10,10,8 [...]

Jesli ostatnio robiles zza karku to dorbze byloby dla odmiany cos innego, arnoldki lub hantle, jak juz wolisz.

mi dobrze weszło 5-10-20 na barki wyciskanie zza karku - 5 powtórzeń unoszenie hantli w opadzie tułowia - 10 powtórzeń unoszenie hantli w bok - 20 powtórzeń W tej metodzie chodzi o to, że 1 "seria" to :Wyciskamy, zaraz potem unosimy w opadzie i następnie w bok.Wg ww liczby powtórzeń oczywiście. I tak z 3/4 razy. I koniec.To cały trening [...]

[...] ławka skos 3x15 2)wyciskanie sztangi ławka płasko 4x15 3)pompki na krzesłach 3x15 4)rozpiętki na płaskiej 3x15 1)pompki na poręczach 4x15 ŚRODA: BARKI 1)wyciskanie sztangi zza karku 4x15 2)wznosy sztangielek bokiem 3x15 3)przyciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x15 4)szrugsy 3-4x15 PIĄTEK: PLECY, BICEPS 1)wyprosty tłowia z opadu 4x20 2)wiosłowanie [...]

[...] Kiedy robić aero? Zaraz po treningu? I kiedy posiłek? Trening aero i po wszystkim dopiero posiłek? Prosze o odpowiedzi Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

[...] tych serii Na poczatek sprobuj przez jakies 4-6 tyg popularnego ukladu 1lawka plasko sztanga 12<10<8=8 2lawka skos sztanga lub sztangielki co wolisz 12<10<8=8 3rozpietki plasko 4x10 mysle ze to na poczatek starczy Cwicz i obserwuj reakcje Wyciskanie zza karku stajac jak dobrze zrozumialem opis cwiczenia jest na barki a nie na plecy

to czy dane cwiczenie jest dobre zalezy od wielu czynnikow Nie zawsze - patrz wyciskanie zza karku czy podciąganie sztangi do brody, sam ruch nie jest anatomiczny i automatycznie ćwiczenie nie jest dobre, jeden czynnik wystarczył. Co do wl napisałem jedno z najgorszych, suwnicy nie uwzględniłem - fakt ale kto wie jak działa suwnica nigdy się na [...]

Poniedziałek Barki - Wyciskanie sztangi zza karku -4x8 - Unoszenie sztangielek bokiem -3x8 - Kaptury -3x8 Nogi - Przysiady ze sztangą -3x8 - Prostowanie nóg na maszynie -3x8 - Wspięcia na palce -3x8 Środa Plecy - Martwy ciąg -3x8 - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia -3x8 - Ściąganie drążka do mostka -3x8 Biceps - Unoszenie [...]

pewnie dobrze ze jest takie forum mozna sobie poklepac w klawisze, ale JAK CHCESZ NA POWAZNIE TRENOWAĆ TO W REALU A NIE TU!!! przeciesz tu nikt nie trenuje, jak siedzi przy kompie to widocznie jest już po treningu, albo przed chyba ze sie myle to prosze o jakiegos linka do wyciskania zza karku